肩こりのツボを知って体をスッキリ🔅

肩こりがつらいあなたに――今すぐ押してほしい効果的なツボとは？

肩こりの主な原因とツボ刺激の関係性

肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、血行が悪くなることで起こる代表的な不調のひとつです。特に町田のように都市機能が集まるエリアでは、デスクワークを中心とした生活スタイルや、長時間の通勤、スマホの使いすぎによって慢性的な肩こりを抱えている方が多く見られます。

肩こりの背景には、姿勢の悪さや運動不足、ストレス、冷えなどさまざまな原因がありますが、これらが複合的に作用することで筋肉が硬直し、血液やリンパの流れが滞ってしまいます。その結果、酸素や栄養が十分に行き届かず、老廃物が蓄積してコリや痛みを引き起こします。

そこで注目されているのがツボ刺激。東洋医学においては「経絡（けいらく）」という気の通り道が体内にあり、そこを流れるエネルギーのバランスを整えることで不調を改善するという考え方が根本にあります。その要所にある「ツボ」を的確に押すことで、肩や首周辺の筋肉の緊張がゆるみ、血流が改善され、肩こりの症状が緩和されるという仕組みです。

原因について詳しく知りたい方はこちら→https://machida-kanade.com/symptoms/post-1926/

 

なぜツボを押すと肩が軽くなるのか？

ツボを押すと副交感神経が刺激され、自律神経のバランスが整いやすくなります。現代人の多くは交感神経が優位な状態が続いており、それが筋肉の緊張状態を引き起こして肩こりを悪化させる原因になります。ツボ刺激はこの自律神経の切り替えを促進し、リラックスした状態へと導く作用があります。

さらに、筋肉のコリや痛みにはトリガーポイントと呼ばれる圧痛点が存在し、ツボと位置が一致することも少なくありません。そのため、ツボを押すことで筋肉内部の血流が促進され、酸素や栄養素が行き渡ることで、自然治癒力が高まり、慢性的な痛みがやわらぐのです。

「肩が重い」「首が回しづらい」「腕が上がりにくい」といった症状に心当たりがある方は、ぜひ一度ツボ押しを取り入れてみてください。

 

押し方のコツとセルフケアでの注意点

ツボ押しは簡単に見えて、実は奥が深いケア方法です。効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。まず大切なのは「力加減」。あまりに強く押しすぎると筋肉を傷めたり、内出血を引き起こすリスクがあります。指の腹でゆっくりと圧をかけ、「痛気持ちいい」と感じる程度を目安に行いましょう。

また、押す時間は一箇所あたり5〜10秒ほどを数回繰り返すのが基本です。ツボを押しながらゆっくり深呼吸をすると、副交感神経がさらに刺激され、リラックス効果が高まります。

セルフケアとして行う場合は、特に入浴後や就寝前など、身体が温まってリラックスしているタイミングがおすすめです。逆に、疲労が激しいときや体調が悪いときには無理に行わないよう注意が必要です。

また、ツボの位置が正確に分からないと効果が得られにくくなるため、初めての方は専門家の指導を受けることをおすすめします。当院では、正しいツボの探し方や押し方のレクチャーも行っております。

自分自身の身体と向き合うことで、日々の不調は自分の手でも改善していけるのです。日常のケアにツボ押しを取り入れて、軽やかな肩と快適な生活を手に入れてください。

 

町田エリアで肩こりに悩む人がよく使うツボ5選

肩井（けんせい）――肩こりの王道ツボ

肩こりでまず押さえておきたい代表的なツボが「肩井（けんせい）」です。肩の筋肉の中央あたりに位置し、首と肩の間のいわゆる“コリやすい場所”にあります。指で肩をつかむようにして、中指または親指で押すと、ズーンと響くような感覚があります。

このツボは肩こりだけでなく、頭痛や眼精疲労にも効果的とされています。デスクワークやスマホ作業で肩がガチガチになったときに押すと、血流が一気に良くなり、肩の重だるさが軽くなるのを感じられるでしょう。

 

天柱（てんちゅう）――首のこりや疲れ目にも

「天柱（てんちゅう）」は、首の後ろ、髪の生え際にあるツボで、左右の太い筋肉（僧帽筋）の外側あたりにあります。ここを親指でじっくりと押し上げると、首の緊張がふっと緩み、肩までスッと血流が流れるような感覚を得られます。

肩こりと同時に首の痛み・目の疲れ・ストレスを感じている方には特におすすめのツボで、現代人にとって“押すべきポイント”といえます。PCやスマホの使用時間が長い方は、毎日のケアに取り入れてみてください。

 

合谷（ごうこく）――手の甲から肩へアプローチ

一見、肩と関係がなさそうに見える「合谷（ごうこく）」は、実は非常に効果的なツボです。場所は手の甲、親指と人差し指の骨が交わるくぼみにあり、肩や首の不調だけでなく、全身の痛みや内臓のバランスにも作用します。

このツボは万能ツボとも呼ばれ、肩こりに加えて頭痛・歯痛・ストレスの軽減にも期待できます。仕事中や電車の中など、ちょっとした時間でも押しやすいのが魅力。指先で円を描くようにやさしく押し続けると、肩の重さがじわじわ和らいでいきます。

 

肩外兪（けんがいゆ）――肩甲骨の動きをスムーズに

「肩外兪（けんがいゆ）」は肩甲骨の外側のくぼみにあるツボで、肩甲骨の可動域が狭くなっている人や、肩を回すとゴリゴリ音がする人におすすめです。肩こりが進行すると、このあたりの筋肉も硬直して、背中全体に負担がかかってしまいます。

押し方は、反対側の手で肩の裏に手を回し、指先で押すのが基本です。セルフケアが難しい場合は、パートナーや家族に押してもらうのも良いでしょう。肩甲骨が動きやすくなることで、肩こりの根本改善に一歩近づきます。

 

曲池（きょくち）――肩の緊張を和らげる万能ツボ

肘を曲げた時にできるシワの外側にある「曲池（きょくち）」も、肩こりに効果があるとされる重要なツボです。この場所は、腕の疲れや緊張、さらには自律神経の乱れにも関係しており、肩と腕を同時にリラックスさせたいときに活躍します。

デスクワークなどで腕の重だるさを感じている方は、肩だけでなくこの曲池も同時に押すことで相乗効果が得られます。押しやすい場所でもあるので、習慣に取り入れやすいのも魅力です。

 

町田でツボを使った肩こりケアを受けるなら

このように、肩こりに効果的なツボは多数ありますが、自己流でのツボ押しだけでは限界があります。押す位置がずれていたり、力加減が強すぎたりすると、逆に症状が悪化することも。

町田かなで整骨院では、肩こりの原因や症状に合わせたツボ刺激と、手技療法を組み合わせた施術を行っております。「自分ではうまく押せない」「正しいツボがわからない」という方も安心してご来院いただけます。

プロの視点でアドバイスを受けながら、安全で効果的なツボケアを取り入れて、肩こりから解放されましょう。

 

ツボ押しだけでは足りない？根本改善のポイント

姿勢や生活習慣を整えることの重要性

肩こりに対してツボ押しは即効性があり、手軽に行えるセルフケアとして非常に優れています。しかし、それだけで根本的な解決を目指すには限界があります。なぜなら、肩こりの原因は単なる筋肉のコリではなく、日常生活での姿勢の崩れ・筋肉の使い方・ストレス・運動不足など、複数の要因が複雑に絡み合っているからです。

たとえば、猫背や前かがみの姿勢が続けば、常に肩甲骨周囲の筋肉が引っ張られ、緊張状態が続きます。また、スマホやパソコン作業を長時間行うと、頭の位置が前に出て、首や肩にかかる負担が大きくなります。こうした状態でいくらツボを押しても、一時的な効果に留まり、根本改善には至らないのです。

ですから、肩こりを本当に改善したいなら、まずは自分の日常のクセや姿勢を見直すことが大切です。椅子の座り方や枕の高さ、荷物の持ち方まで、細かな習慣が肩への負担を増やしていることがよくあります。

 

セルフケアでは届かない筋肉や骨格の歪み

ツボ押しは確かに有効ですが、自分で手が届かない部位や、深部にある筋肉、骨格の歪みにはアプローチしにくいという側面もあります。特に肩甲骨の可動域や胸郭の動き、骨盤とのバランスは、素人が自己判断で改善するのは困難です。

また、慢性的な肩こりになると、筋肉の奥深くにある深層筋（インナーマッスル）が硬直していることが多く、これらの筋肉には外からのツボ刺激だけでは十分にアプローチできません。こうした場合、専門家の手による筋膜リリースや骨格調整が必要です。

さらに、筋肉や骨格の歪みが長期間にわたって固定化されている場合、ツボ押しだけで改善を目指すのは非効率です。そのような状態の方こそ、早めに整骨院などの専門機関に相談することで、最短ルートでの改善が可能になります。

筋トレについて詳しく知りたい方はこちら→https://machida-kanade.com/symptoms/2707/

 

整骨院で受けるツボ×手技療法の相乗効果

町田かなで整骨院では、ツボの知識をベースにした手技療法を取り入れており、単なるリラクゼーションではなく根本改善を目的とした施術を行っています。具体的には、肩周辺のツボを的確に刺激しながら、同時に関節の動きをスムーズにする調整を行うことで、血流やリンパの流れを促進します。

また、姿勢や生活習慣の指導も含めたトータルサポートを提供しているため、ご自身では気づかない原因を明らかにすることができ、再発のリスクを大幅に下げることが可能です。

「肩こりが慢性化している」「何をやっても良くならない」と感じている方こそ、ツボ押しと整骨院での施術を併用することで、その場しのぎではない確かな変化を実感できるはずです。

当院では、初回に丁寧なカウンセリングを行い、肩こりの本当の原因を明らかにした上で、一人ひとりに合った施術プランを提案しております。お気軽にご相談ください。

マッサージについて詳しく知りたい方はこちら→https://machida-kanade.com/symptoms/post-1954/

 

患者様の体験談：ツボで改善した肩こりと整骨院の施術

自宅でのツボ押しで症状が軽減したケース

町田市にお住まいの30代女性Aさんは、デスクワーク中心の仕事で慢性的な肩こりに悩まされていました。仕事が忙しく、整骨院に通う時間もなかなか取れず、まずは自分で何かできることをと考え、当院のブログを読んでセルフツボ押しを実践し始めました。

特に「肩井（けんせい）」と「合谷（ごうこく）」を重点的に刺激し、お風呂上がりに5分間ツボ押しを行うことを習慣化。その結果、2週間ほどで肩の重だるさがかなり軽くなり、以前より集中力も上がったとのことです。

「たった数分のツボ押しでも、やるかやらないかで全然違う」と感じたAさんは、今ではストレスを感じたときもツボ押しを活用しているそうです。日常に無理なく取り入れられるツボケアの力を実感された好例です。

 

整骨院との併用で効果が倍増した例

40代男性Bさんは、趣味のゴルフとパソコン作業の影響で肩こりと背中の痛みに長年苦しんでいました。市販の湿布やマッサージ機器などを試しても改善せず、当院に来院されました。

初診時にカウンセリングを行った結果、首から肩甲骨にかけての筋緊張が強く、「天柱（てんちゅう）」と「肩外兪（けんがいゆ）」が有効と判断。週1回の施術に加え、毎日のツボ押しも取り入れていただくようにアドバイスしました。

3回目の施術を終えたころには、肩の可動域が大きく広がり、ゴルフのスイングも楽になったと喜ばれていました。「自分でできるケアとプロの施術を組み合わせるのが最強ですね」とのお声も。継続的なセルフケアの重要性を体感されたケースです。

 

ツボの位置がわからない…そんな時のプロのサポート

50代の主婦Cさんは、テレビや雑誌で紹介されるツボ押しに興味を持っていましたが、「自分で押しても効果を感じない」「場所が合っているか不安」と感じていたそうです。肩こりが悪化したことをきっかけに、当院を訪れてくださいました。

施術前にカウンセリングでツボの探し方とコツを丁寧に説明。実際に施術中にツボの場所を触れながらご自身でも確認できるよう指導しました。その結果、正しい場所と押し方を習得され、帰宅後もご自身で的確にセルフケアができるように。

Cさんは「教えてもらって初めて、ちゃんとツボがわかった」と話しており、それ以来肩こりの予防にも前向きに取り組まれています。当院では、こうしたツボ指導にも力を入れております。

 

町田かなで整骨院の“寄り添う施術”

町田かなで整骨院では、単に施術を行うだけではなく、患者様が日常でも健康を維持できるような“寄り添うサポート”を心がけています。ツボの位置をわかりやすく説明したシートをお渡ししたり、ご自宅でできるセルフケア動画をご案内するなど、継続的なサポート体制も万全です。

「整骨院に行って終わり」ではなく、「整骨院に通いながら、日常でも自分で改善していく」というスタイルが、多くの方の支持を集めています。肩こりに悩むすべての方に、“自分でも変われる”という実感を持っていただくことが、私たちの願いです。

 

町田で肩こりとツボに関するよくある質問

どれくらいの頻度でツボを押すといいですか？

ツボ押しは、基本的に毎日1〜2回の頻度で行うのが理想的です。特に入浴後やリラックスしている夜の時間帯に行うと、筋肉が温まりやすく、より効果的です。ただし、症状が強く出ている時や炎症を伴う場合には、無理に押さず、整骨院などで専門的な判断を仰いでください。

また、ツボ押しは即効性を求めるものではなく、継続によって効果を発揮する健康法です。毎日のケアの一環として取り入れていただくことで、肩こりの再発防止にもつながります。

 

強く押しすぎると逆効果になりますか？

はい、ツボ押しは「強ければ効く」というものではありません。むしろ、強すぎる圧力で押し続けると、筋肉や皮膚を傷めたり、血管や神経を圧迫して痛みを悪化させるリスクがあります。

「気持ちいい」と感じるくらいの圧で、ゆっくりと深呼吸しながら5〜10秒押すのがポイントです。筋肉の硬さや体調に合わせて力加減を調整し、違和感がある場合はすぐに中止してください。

 

ツボが見つからないときはどうすれば？

初めての方にとって、正確なツボの位置を見つけるのは少し難しく感じるかもしれません。そんなときは、「押して痛気持ちいい場所」や「触るとへこんでいる部分」「筋肉がこっている部分」などを目安にすると見つけやすくなります。

また、左右両方で比べてみて、痛みや違和感がある側に重点的にアプローチするのも効果的です。それでも不安な場合は、町田かなで整骨院のような専門機関でアドバイスを受けることで、自信を持ってセルフケアを続けることができます。

 

ツボ押しだけで肩こりは完全に治りますか？

ツボ押しは肩こりの改善・緩和に非常に効果的な手段ではありますが、症状の度合いや根本原因によっては、それだけでは十分でない場合もあります。特に、骨格の歪みや長年の悪姿勢による筋肉のアンバランスがあると、ツボ押しだけでは一時的な改善に留まることも。

そのため、ツボ押し＋生活習慣の見直し＋専門施術を組み合わせることで、より持続性のある改善が可能になります。当院では、そうしたトータルケアの重要性をお伝えし、患者様ごとに最適なプランを提案しています。

 

町田かなで整骨院ではツボを使った施術も受けられますか？

もちろんです。当院では東洋医学の知見を取り入れた施術を提供しており、ツボへの刺激をベースにした手技療法も積極的に取り入れています。ただツボを押すだけでなく、全身のバランスを整えるための姿勢調整や筋膜リリース、ストレッチ療法なども組み合わせ、根本改善を目指します。

また、施術中にはご自身でもできるツボの場所や押し方についても丁寧にご案内いたします。「自分でもケアできるようになりたい」という方にとって、町田かなで整骨院は安心して通える場所です。肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

ストレッチについて詳しく知りたい方はこちら→https://machida-kanade.com/symptoms/post-1952/

 

肩こりから自由に！町田かなで整骨院でプロのツボケア体験を

「ずっと肩が重い…」「毎日マッサージをしても改善しない…」そんな肩こりの悩みを抱えている方へ――今こそ、町田かなで整骨院で専門的なツボケアを体験してみませんか？

当院では、東洋医学に基づいたツボの理論と現代の筋肉・骨格調整を融合させた独自の施術で、肩こりの根本改善を目指しています。「ただツボを押すだけ」で終わらない、あなたの身体に合わせたオーダーメイドのケアをご提供いたします。

さらに、ご自身でできるセルフツボケアの指導も行っており、「日常でも肩こりをケアしたい」「再発しない身体をつくりたい」という方にもぴったりのサポート体制です。

肩こりが楽になると、毎日の生活が変わります。仕事に集中できるようになったり、ぐっすり眠れるようになったり、気分が明るくなったり。あなたの生活の質を大きく変える第一歩を、ぜひ町田かなで整骨院で踏み出してみてください。

ご予約・ご相談はお気軽にどうぞ。町田で肩こりにお困りの方は、ぜひ当院へお越しください。あなたのご来院を、スタッフ一同心よりお待ちしております。