町田でヘルニアに悩む方へ｜効果的なストレッチと整骨院でのサポート方法

ヘルニアの原因と症状を理解しよう

ヘルニアとは？症状が起こるメカニズム

「ヘルニア」というと、腰や首の痛みやしびれを思い浮かべる方も多いでしょう。ヘルニアは、背骨にあるクッションの役割をする「椎間板」が外に飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれが起こる症状です。

特に腰椎にできる「腰椎椎間板ヘルニア」は腰から脚にかけての痛みが特徴です。一方、首の頚椎部分にできる「頚椎椎間板ヘルニア」は、肩や腕にかけてしびれが出ることがあります。

 

どんな生活習慣がヘルニアの原因になる？

ヘルニアは長時間同じ姿勢で過ごしたり、無理な姿勢が続いたりすると起こりやすい症状です。デスクワークで長時間座り続ける方、重い荷物を持つ仕事をしている方、また運動不足で筋力が落ちている方が発症しやすいです。加齢で椎間板の弾力が減少すると、年齢が上がるほど発症率が高まります。「腰や首に少し違和感がある」と感じたら、早めのケアが大切です。

 

ヘルニアの放置が引き起こすリスクとは？

「少しの痛みだから大丈夫」と放置してしまうと、ヘルニアの症状が悪化するリスクがあります。症状が進行すると、しびれが強くなり、歩くのも難しくなることも。最悪の場合、手術が必要になることもあります。当院でも早めに治療を開始したことで日常生活への支障を防いだケースが多いです。少しでも違和感を感じたら、整骨院でのケアを検討してみてください。

 

ヘルニア改善に役立つストレッチ方法3選

腰椎ヘルニアに効くストレッチの基本メニュー

腰椎ヘルニアにお悩みの方には、腰に負担をかけずに行える「膝抱えストレッチ」をおすすめします。仰向けになり、片膝を胸にゆっくり引き寄せるだけで、腰の筋肉を優しく伸ばすことができます。左右交互に行い、1日数回を目安にしてみてください。腰への負担がかかりにくいので、無理なく続けられるストレッチです。

 

頚椎ヘルニアに効果的な首回りのストレッチ

頚椎ヘルニアの症状には、首や肩の筋肉をほぐすストレッチがおすすめです。「首回しストレッチ」で肩をリラックスさせた状態で首を左右にゆっくり倒し、軽く回すように動かします。こうすることで、凝り固まった首や肩の筋肉が和らぎます。無理に首を回さず、心地よい範囲でゆっくり行うのがポイントです。

 

自宅で簡単にできる全身ストレッチで体のバランスを整えよう

全身のバランスを整えることも、ヘルニア改善には重要です。おすすめの方法として「キャット＆カウ（猫と牛）」のポーズがあります。四つん這いの姿勢で、背中を丸めたり反らせたりする動きを繰り返します。この動きで背骨周りの筋肉がほぐれ、腰や首への負担が軽減される効果が期待できます。

 

整骨院でのヘルニア対策｜ストレッチとの併用で改善を目指す

整骨院でのヘルニア治療のメリット

整骨院での治療は、自宅でのストレッチでは届きにくい部分にアプローチできるのがメリットです。体のバランスを整え、椎間板への負担を軽減することで、痛みやしびれを根本から改善するサポートが可能です。また、整骨院での施術は体に優しいアプローチが特徴で、無理なく続けられるため、長期的に見て効果的な方法といえます。

 

当院の施術例｜ストレッチと施術の併用で痛みを和らげる

当院では、ストレッチと施術を併用した治療を行っています。例えば、腰椎ヘルニアで通院された患者様には、骨盤を整える矯正と腰周りの筋肉をほぐすストレッチを組み合わせた施術を提供しました。3か月後には痛みが軽減し、日常生活に支障が出ない程度に回復されました。

 

ストレッチ指導も行っています｜整骨院でできる再発予防ケア

当院では、再発予防として自宅でできるストレッチもアドバイスしています。整骨院での施術だけでなく、普段からケアを続けることで、症状の再発リスクを軽減することが期待できます。簡単に続けられるストレッチ方法を提案し、無理なく毎日取り組めるようサポートいたします。

 

ヘルニアとストレッチに関するよくある質問

ヘルニアでもストレッチをして大丈夫？

ヘルニアの症状があっても、無理なく行えるストレッチは効果的です。ただし、痛みが強い場合は無理せず安静にすることが大切です。痛みが少し落ち着いたら、整骨院でのアドバイスに従いながら行うと安心です。

 

ストレッチはどのくらいの頻度で行えばよいですか？

ストレッチの頻度は個人差がありますが、1日1〜2回を目安に続けると良いでしょう。毎日少しずつ行うことで、体がほぐれて柔軟性が増し、症状の改善が期待できます。無理なく続けられる頻度で始めてみましょう。

 

痛みが強い時でもストレッチはした方が良いでしょうか？

痛みが強いときは、無理にストレッチをするのではなく、まず体を休めることが大切です。痛みが少し和らいだタイミングで、体に負担をかけない範囲で軽いストレッチを始めると効果的です。整骨院で適切なアドバイスを受けながら進めていきましょう。

 

ストレッチだけでヘルニアは治りますか？

軽度のヘルニアであれば、ストレッチを続けることで症状が改善するケースもありますが、一般的にはストレッチだけで完全に治すのは難しい場合が多いです。整骨院での施術と組み合わせることで根本的な改善が期待できます。

 

整骨院での施術と併用した方が効果的ですか？

はい、整骨院での施術と自宅でのストレッチを併用することで、より効果的な改善が期待できます。整骨院で体のバランスを整えながら、日常生活での負担を軽減するサポートを行い、自宅でのストレッチで筋肉をほぐし、柔軟性を保つことで再発予防にもつながります。施術とストレッチを無理なく組み合わせ、体に合ったペースで続けることで、より良い改善効果が見込めます。

 

まとめ - ヘルニアの症状改善にはストレッチと整骨院でのケアを試してみましょう

ヘルニアの痛みやしびれにお悩みの方にとって、日常生活の中でできるだけ早く痛みを和らげたいとお考えの方が多いと思います。整骨院での治療に加えて、自宅でできるストレッチを習慣化することで、体への負担を軽減しながら症状の改善を目指すことが可能です。

 

町田にある当院では、一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイドの施術プランを提供しており、自宅で簡単に行えるストレッチのアドバイスも行っています。ヘルニアの手術や強い薬に頼る前に、まずは自然な方法で体の調子を整えてみたい方は、ぜひ一度、整骨院でのケアをご検討ください。カウンセリングを通じて、最適な治療方法をご提案いたしますので、どうぞお気軽にご相談ください！